预防精神心理疾病复发，这些技巧和方法你 get 到了吗?

一、 坚持服药和定期门诊复诊   

     患者出院后定期门诊复诊，遵医嘱服药，不要随意减量、停药。复诊时最好找自己住院期间的主治医生，主治医生比较熟悉病情，坚持半月一次复诊，可以让医生动态了解自己病情，便于医生及时调整药物。服药期间，如果感觉自己病情明显好转，想要减量;或者出现药物副作用或病情波动，想要调药，都需要及时联系医生，在医生指导下调整药物。

     病不了解，认为精神心理疾病就是治不好的，或者是羞耻，其实不是这样的，专家表示，我们应该意识到，精神心理疾病问题只是电脑功能的暂时紊乱，是失调，是疾病，也是可以治疗的。

 二、识别早期复发信号并及时处理

     患者居家期间注意自我监测，或请家属密切观察病情。患者如果出现夜里不睡、白天不起等睡眠节律改变;食欲下降、不按时吃饭等饮食习惯改变;烦躁不安、易发脾气等情绪不稳定;认为自己没病，拒绝服药，自制力缺失;多疑、自语自笑、行为怪异、懒散等异常表现，或者出现与患者上次复发前相同的其他表现，都应该引起警惕，积极就医。

三、充足规律的睡眠    

    精神心理疾病患者由于受幻觉和妄想支配，精神常处在兴奋、躁动、紧张、恐惧、焦虑、忧郁状态之中。虽然依靠药物等治疗能够起到良好的作用，目前的精神心理药物已经研究出来副作用小了很多，对精神心理疾病治疗有益无害，但是充足的自然睡眠仍然不可或缺。体力消耗以及精力恢复都需要睡眠的调整和修复，促进大脑的兴奋与抑制平衡

四、健康生活和好的习惯

     中国公民健康素养第三条中讲到健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。作为精神病患者在服药期间，还应该做到戒烟禁酒，不饮用浓茶、咖啡、可乐等饮料，最好少食辛辣刺激食品。

     积极参加文体活动，每天坚持有氧运动，如散步、骑自行车等。运动的频率和强度为每周三次，每次45-60分钟，也可结合自己身体实际状况合理调整运动强度和时间。尽量减少久坐、白天久卧，合理安排工作、学习。

     保持心理平衡就是保持开朗、豁达的生活态度;知足常乐，对自己不苛求，把目标定在力所能及的范围内;对亲人、朋友保持合理的期待;对人表示善意，建立良好的人际关系。

五、做好情绪管理

     在生活中，学习一些心理学方面的知识，包括认知心理学、正念减压心理治疗。也可参加医院等机构举办的心理卫生科普讲座，学会识别我们的情绪状态，学会如何减轻焦虑、减轻压力，帮助我们在遇到困难和挫折的时候，积极应对，保持乐观的情绪。

六、家庭关系的融洽

     营造和睦的家庭氛围，家庭成员在相处的过程中不要相互埋怨、指责，而是相互支持、理解和包容。经常与患者谈心，尽量满足患者合理需求，这些都有利于患者病情的恢复。此外，主动参加社交活动、积极融入集体生活、做好家庭康复是促进患者身心健康的重要措施，从而使患者能更好地融入家庭和社会，过上更有价值、更有意义的生活。精神心理疾病并不可怕，只要能够正确面对，正视它，我们也可以战胜它。精神心理疾病在治疗过程中，一定要注意各方面协调，家庭和医院护理相结合。